Gratis demo

Zo voelt het
Vitaliteitskompas

Bekijk de opbouw van het programma, ervaar hoe een echte week eruitziet en ontdek of dit past bij jouw organisatie — volledig vrijblijvend.

Bekijk de gratis demo Plan een kennismaking

Het programma

Zes modules. Elke week direct toepasbaar.

Het Vitaliteitskompas bestaat uit zes themamodules. Elke module heeft zes weken en een bonusweek, met korte lessen, interactieve werkvormen, opdrachten, reflectievragen en verdiepingsmateriaal. Medewerkers bouwen zo stap voor stap aan hun persoonlijke kompas voor vitaliteit.

Module 1

Slaap & Herstel

Over slaapomgeving, routines, biologische klok, stress, herstelmomenten en je eigen slaapkompas.

Gratis demo beschikbaar

Module 2

Voeding & Energie

Over voeding als brandstof, eetritme, verzadiging, hydratatie, micro-keuzes en de relatie tussen darmen, emoties en energie.

Volledig programma

Module 3

Beweging & Veerkracht

Over je startpunt, kleine beweeggewoontes, kracht, stressregulatie, variatie en mentale veerkracht.

Volledig programma

Module 4

Ontspanning & Balans

Over stress en herstel, ademhaling, microbreaks, actief en passief ontspannen, ritme en je persoonlijke balanskompas.

Volledig programma

Module 5

Mentale Kracht & Zingeving

Over gedachten, emoties, mindset, zelfcompassie, waarden, betekenis, flow en je mentale kompas.

Volledig programma

Module 6

Verbonden Leven

Over verbondenheid, sociale steun, kwetsbaarheid, communicatie, grenzen, omgeving, natuur en vriendelijkheid.

Volledig programma

Hoe een week eruitziet

Niet lezen over vitaliteit —
ermee aan de slag.

Elke week combineert korte uitleg met een interactieve werkvorm, een opdracht voor in het dagelijks leven, reflectievragen en verdiepingsmateriaal. Hieronder zie je hoe week 1 en 2 van Slaap & Herstel eruitzien, zodat je een realistisch beeld krijgt van de ervaring voor medewerkers.

Slaap & Herstel — weekoverzicht

Week 1 en 2 zijn volledig gratis toegankelijk. Zo ervaar je de opbouw van een echte module: uitleg, interactieve werkvorm, opdracht, reflectie en verdieping.

Week 1 Bewust worden van je slaap Gratis

Uitleg & introductieJe ontdekt waarom je slaapkamer invloed heeft op je slaapkwaliteit. Donker, stil, koel en opgeruimd vormen de basis: je omgeving helpt je lichaam herkennen dat het mag herstellen.

Interactieve oefeningVia een interactieve slaapkamer-scan klik je door verschillende elementen in je kamer. Zo zie je concreet wat licht, geluid, temperatuur en rommel kunnen doen met slaap en herstel.

Opdracht van de weekJe past een of meer punten uit de slaapkamer-scan toe en houdt minimaal vijf dagen een mini-slaapdagboek bij. Zo worden patronen zichtbaar zonder dat het een grote administratie wordt.

ReflectievragenJe kijkt terug: wat heb je aangepast, wat merkte je op en welk klein verschil wil je vasthouden?

BonusmateriaalJe krijgt extra verdieping, zoals een video over waarom we slapen en downloadmateriaal voor wie zijn slaap uitgebreider wil bijhouden.

Wetenschap in het kortJe krijgt een korte onderbouwing over zelfmonitoring, slaapomgeving en de invloed van licht op melatonine en slaapritme.

Week 2 Slaaproutine en slaaphygiëne Gratis

Uitleg & introductieJe leert waarom je brein niet van aan naar uit schakelt in één seconde. Een vaste avondroutine werkt als landingsbaan richting slaap.

Interactieve oefeningJe onderzoekt je huidige avondroutine en herkent welke gewoontes je helpen ontspannen, en welke je slaap juist kunnen verstoren.

Opdracht van de weekJe kiest één kleine aanpassing in je avondroutine en gebruikt je slaapdagboek verder om het effect op inslapen, doorslapen en energie overdag te volgen.

ReflectievragenWat hielp je lichaam tot rust komen? Wat was haalbaar, wat werkte niet, en welke routine wil je verder testen?

BonusmateriaalExtra uitleg en video over wat er tijdens slaap gebeurt, zodat je beter begrijpt waarom voorbereiding op slaap belangrijk is.

Wetenschap in het kortJe krijgt een korte onderbouwing over slaaprituelen, stimuluscontrole en de invloed van schermlicht op melatonine en je slaapritme.

Week 3Ritme en je biologische klokVolledig programma